co na redukcji

[...] ladowan na vlc co jakis czas i przy niskim BF a nie przy sporym otluszczeniu i w dodatku jeszcze codziennie bo to ze miales trening od niczego cie nie usprawiedliwia przy redukcji a jak chcesz bawic sie w high GI to np. ryz bialy jest duzo lepszym wyborem niz lody.Ludzie sami sobie klada klody pod nogi a potem becza ze nie ma progresu a [...]

[...] ladowan na vlc co jakis czas i przy niskim BF a nie przy sporym otluszczeniu i w dodatku jeszcze codziennie bo to ze miales trening od niczego cie nie usprawiedliwia przy redukcji a jak chcesz bawic sie w high GI to np. ryz bialy jest duzo lepszym wyborem niz lody.Ludzie sami sobie klada klody pod nogi a potem becza ze nie ma progresu a [...]

[...] gram w kosza więc nie czuję potrzeby. Trening zmieniłem i wpiszę go za tydzień, albo na bieżąco. Ogólnie celem jest utrzymanie jak największej siły jak to tylko możliwe przy redukcji tkanki tłuszczowej. Trening: PUSH 1.Fronty 4x12 - 75kg 2.Wyciskanie na suwnicy smitha jednonóż 4x20 - 80kg 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 - 70kg 4.Wyciskanie hantli [...]

[...] się 10 podstawowych wskazówek żywieniowych i jedzenie w ciągu dnia dzielić na 5-6 posiłków, wystrzegać się fast - foodów, no i przede wszystkim słodyczy. Dzięki aktualnej redukcji dość mocno się od nich odzwyczaiłam, miewam ochotę ale bardzo żadko. Po zakończeniu redukcji będę jednak musiała uważać, żeby nie rzucić się na ptasie mleczko i [...]

[...] ucięte 20g izolatu i 20g carbo, aeroby + 10min waga 98,4kg na czczo, czyli w 2 tygodnie straciłem zaledwie 1,5kg przy dość dobrej zmianie w sylwetce. Przy wcześniejszej redukcji straciłem w 2 tygodnie 7kg ... myślę, że tak niski spadek wagi objawia się dużo lepszą jakością w sylwetce. Wtedy byłem bardziej napuchniętym pączkiem... teraz [...]

Sevenload92 - wybaczone };-) spokojnie, cięcia to normalna sprawa, ogólnie mam tendencję do szybkiej redukcji fatu i wagi, ale chyba przy takiej bogatej misce byłoby ciężko uzyskać formę startową :-P ważne żeby zachować cierpliwość i spokój, wykonywać plan na 100% i obserwować co się dzieje. W dzienniku opisuję to, co się dzieje na prawdę, a że [...]

[...] i myślałam, czy to ja czy nie. Iza, normalnie miodzio !!! DZIĘKUJĘ . - być może zdjęcie tak nie oddają ukształtowania, ale na prawde różnicę widać ; WYMIARY: (teraz (po redukcji)) - waga: 59.4kg (58kg) - obwód talii: 62.0cm (60.5) - obwód bioder: 90.0cm (91.0) - obwód na kolanem: 38.5cm (39.5) - biceps z nap.: 28.0cm (27.5) - łydka z nap.: [...]

[...] w pasie doszło ~4 cm na wadze ok. ~10kg ;]]] Nie uważam by mnie jakoś grubo podlewało ale za to uważam, że idzie tam gdzie trzeba zaczyna mi się podobać taka sylwetka bardziej nabita itp itd jedyne czego bym się pozbył to wiszącego dołu brzucha ;) Ale to ogarnę podczas kolejnej redukcji no i na wakacje może uda się wypracować ładną sylwetkę ;]]

[...] mi się, że powinnaś mnić bardziej 1,6 (daje 2200kcal zapotrzebowania dziennego). źródło do wartości wskaźników: http://en.wikipedia.org/wiki/Physical_activity_level Podczas redukcji powinnaś odjąć 300kcal, co nam daje 1800kcal dziennie (lub przy wskaźniku 1,6 - 1900kcal). W Twojej diecie: - wliczasz warzywa kolorowe w bilans (nie wlicza się [...]

[...] nadal 80-90% to wydłużyć trucht i czekać na uspokojenie tętna? Jeśli tak to jak długo maksymalnie "możemy" czekać? Jak ważne z założenia idei tego treningu (i skuteczności redukcji) jest zejście do odpowiedniego/słabszego tętna a jak ważne robienie jak najkrótszych przerw interwałowych (nie zawsze to idzie w parze przecież). Przestudiowałem [...]

dolina fakt detali nie widac za bardzo ale to jest za sprawą tego jak piszesz mam spory bf%, i tak jak pisałem wydaje mi się że po redukcji to sporo lepiej wygladało, ale zdj pewno widziałeś, a teraz masa więc tak bardzo nie zwracam uwagi na zalewanie, ale jednak staram sie znowu tak tragicznie nie zalac a u mnie o zalanie nie trudno Co do diety [...]

[...] w drodze do domu, ot i wsio. CYferki z analizatora obronie i wrzuce w poludnie, zaraz sie jeszcze zmierze w najwazniejszych miejscach aby sprawdzic, co dzie wydarzylo w ciagu tych 3 tygodni po redukcji, jakies tam podejrzenia mam na podstawie dopasowania tych i owych elementow odziezy ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-23 07:39:27

tak sie zastanawiam czy taki niski BF jak ma nasz żyd z treblinki można utrzymywać cały czas... i dochodze do wniosku, że chyba można, tylko najpierw trzeba by było ''potrzymać'' (;>) troche tą obecną wage w miare w miejscu >> jak juz wroci woda z glikogenem, żeby organizm przyzwyczaił sie do wagi i przewalczył ten efekt jojo, tak żeby minął ten [...]

[...] Żyję i ze zdrowiem mam się co raz lepiej :-) Tak jak ostatnio zapowiedziałem wracam od dziś do miski i treningów tak żeby to miało ręce i nogi :-) Nie zaczynam od typowej redukcji a raczej bardziej będzie celowanie w rekompozycję miejmy nadzieję, że się uda i będzie to jakoś wyglądać. Na tą chwilę na wadze z dziś ran 107,4 kg ale wiadomo jak [...]

Mocno odczuwasz obecnie ten niski poziom leptyny - tzn. ssanie cały czas, brak sytości po posiłkach? Mi po redukcji w 2016 leptyna(co prawda nie badałem), ale wg subiektywnych odczuć z pół roku wracała do normy. Teraz po max 6 tygodniach deficytu robię diet breaki i to dobrze działa w tej kwestii. Momentami za mocno. Jeśli mam być szczery (to [...]

[...] przed ludzmi. Moze sie kiedys doczekam Poki co trzeba jechac na tym co sie ma. Narazie mam tylko kilka supli bo i cwicze nie na 100% wiec nie ma co. Sily mi same wracaja po redukcji wiec az do momentu lekkiego przestoju nie bede jadl az tylu supli. Poki co mam: witaminy, kre-alkalyn, BCAA, gainer. Narazie chyba wystarczy. Jutro ide do trenera i [...]

[...] 4 treningi, przechodząc na redukcje dodałem trening crossfit, później 1 trening aerobowy, później kolejny trening siłowy, a teraz znowu 1 aerobowy (a zaraz będzie 7 tydzień redukcji za mną). Jeżeli chodzi o trening siłowy wygląda on tak: push power, pull hiper, legs, push hiper, pull power (czyli 3x ciężko, 2x lekko). Chodzi mi o taką górna [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20f5d383ad564f3b95656715e9a99c67.jpg Na początku życia po redukcji miałeś dylemat: nogi, a reszta postury. Moim zdaniem problem przestaje istnieć. Masz wielki sękate łapy (które powinny dać Ci sporo w wodzie na IM), nogi nabrały - moim zdaniem - mocy. Tak wizualnie podchodząc do sprawy - chociaż wiemy, [...]

Panowie co sądzicie o treningu FBW przy redukcji? Z tego co czytałem to pozwala na lepsze uzyskanie "suchej masy" i "zbicie" masy. Myślę o ułożeniu dwóch zestawów 3 razy w tygodniu + po każdym treningu aeroby. Czy trening ten będzie lepszy przy redukcji niż normalnie ćwicząc partiami 3 razy w tygodniu?

[...] i innych takich w wakeparku :). Można? Można! /SFD/Images/2015/7/8/e76d051de31a49a88078561482e0a956.jpg P.S. W poście marudnym zapomiałam napisać, że cera mi się na tej redukcji bardzo pogorszyła. Podejrzewam mięso, które niestety częściej jest z hipermarketu niż od szczęśliwej argentyńskiej krowy wylegującej się na eko bio trawie lewym [...]